przed i

[...] 2. posilek 11.00 (szkola) 50g chleba razowego 100g chudego sera 1 banan 3. posilek 14.00 (szkola) 50g chleba razowego 100g ryby(np. mintaj) 1 banan 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) 200g piersi z kurczaka 100g ryzu szarego 5g oliwy z oliwek 5 posilek 21-21.30 ( przed snem) Puszka tunczyka 100g chleba razowego troszke kukurydzy jakies [...]

Prosze o ocene mojej diety, mam tendencje do otłuszczania sie przy weglowodanach, wiec niekture postanowiłem zastąpić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany bede jadł tylko rano, przed treningiem, po(carbo) i w posiłku poteeningowym, reszte energi stanowią tłuszcze. Moim celem jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego [...]

[...] Szczotka poinformował mnie że jadę do Ekwadoru na Mistrzostwa Świata, które rozpoczynają się już 6.11.2012 byłem bardzo szczęśliwy. Jednocześnie uświadomiłem sobie, że przede mną jeszcze 2 tygodnie intensywnej pracy. W tym miejscu pragnę podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali – w szczególności firmie TREC NUTRITION. To dzięki ich [...]

Witam, biore teraz CM3 (DT: 4caps przed sniadaniem, 4przed treningiem, 4 po treningu; DNT: 4 przed sniadaniem, 4 przed kolacja) i HMB (DT: 2caps po prezbudzieniu, 2po treningu, 2przed snem; DNT: rano 2, w srdku dnia2 i przed snem 2) i myslame zeby jecsez dorzucic Extreme Mens Formula...co o tym myslicie i kiedy to przyjmowac ?? a moze polecicie [...]

[...] II 22 Program Mistrzostw Polski Harmonogram: Piątek 11 czerwca 2010 r 14.00 - 18.00 zakwaterowanie i ważenie 19.15 - 19.30 konferencja techniczna 19.30 - 20.00 rozgrzewka przed walkami (Hala MOSiR) 20.00 - 23.00 walki eliminacyjne Sobota 12 czerwca 2010 r 7.00 - 8.00 śniadanie 8.00 - 8.30 rozgrzewka przed walkami 8.30 - 13.30 eliminacje [...]

[...] walka jest na tyle krótka że nie mam czasu aby je pokazac ( śmiech ) finałowa walka neistety też była krótka. P jestes dobry w stompach , są ludzie robiacy stompy prosto przed siebie , są też tacy którzy przekręcają swoją noge , jak myslizz co jest efektywniejsze ? R ostatnio , nasi przeciwnicy "rozgryźli" styl chute boxe , wiec starm sie [...]

[...] mimo, że obciałem troche kalori to zero ruchu spowodowało + kilka cm w pasie aż do 99 cm. Na chwilę obecną waga to 85-86 kg, w pasie na czczo 91 cm. fotka na chwile przed podbiciem kalori i złamaniem ręki gdzie zalało mnie jeszcze bardziej można powiedzieć, żę to progres od marca do teraz [...]

Witam! Pierwsza sprawa. Mam pewne problemy z żołądkiem którym chciałbym zaradzić. Obserwuję je u siebie już kilka lat. Rano przed pracą po zjedzeniu śniadanie zwykle obserwuje lekkie bóle w okolicach żołądka oraz nie dobrze mi. Po szybkim śniadaniu przed pracą zwykle od razu muszę lecieć do kibla. Podczas 6 tygodniowego urlopu nie zauważyłem nic [...]

[...] i umiejętność koncentracji nad ćwiczoną grupą mięśniową. KILKA PORAD Rozpoczynaj każdy trening z nastawieniem zwiększenia ilości powtórzeń lub obciążeń w stosunku do poprzedniego treningu. Notuj, jakim ciężarem ćwiczysz i ile wykonałeś powtórzeń. Ruch z obciążeniem wykonuj w sposób płynny, kontrolowany oraz w pełnym zakresie. Koncentruj się [...]

[...] tyg bd 4 razy trening siłowy I 2 razy boks który traktuje jako cardio. Dieta oczywiście dopieta na 100 % Od lipca zero podjadania cheat raz na dwa tyg. Poniżej zdjęcia z przed redukcji. Koniec redukcji i 6 tydz masy. Waga przed 87 koniec redu 75.5 I waga z teraz 82 kg Efekty poniżej. POZDRAWIAM [...]

[...] tydz. (wtorek i sobota) Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min. Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 1b. Przysiad przedni 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem (taka „foczka") 1e. Sit upy na maksymalnym skosie (może być nawet prostopadły [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]

[...] czy skos+/- a może płasko)  Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 3x12-16  Pompki na poręczach 3xmax  Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła 3x12,10,8  Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 3x12,10,8 Wtorek plan B plecy, biceps, brzuch  Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x12,10,8  Przyciąganie linki wyciągu górnego [...]

Witam. Jestem ciekawy opinii ludzi, którzy stosowali przez dłuższy okres czasu BA. Od około pół roku przyjmuje BA przed treningiem (miarke) oraz w DNT przed interwałami ( 2-3 razy w tygodniu bieżnia 25 min na maxa). Aktualnie jestem na masie. Od wakacji przybralem z 5 kilo na wadze. Od zawsze miałem problemy z klatką, którą najtrudniej było mi [...]

[...] SPOSÓB UŻYCIA przeciętnie stosuje się od 1-3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). Sposób przygotowania gotowego napoju: 1 porcję preparatu (35 g tj. 2,7 miarki) rozpuścić w ok. 150-200 ml przegotowanej chłodnej wody, mleka dokładnie wymieszać. [...]

[...] 1500 g (OLIMP) Daily Formula 100 tab. (UNIVERSAL) nietreningowe: kreatyna-5 g naczczo+20g dextro po snaidaniu a-pak treningowe: rano naczczo kreatyna-5g+20g dextro przed treningiem a-pak i kreatyna+dextro(chce teraz sprobowac takeigo dawkowania, wiem ze dextroza przed treningiem to amrny pomysl ale nie chce laczyc kreatyny z wpc-zawiera [...]

[...] 4 cyklu po mono,cp,hpWięc tak : Przez pierwsze 18dni,150 mega capsów tcm z Olimpu,4 capsy rano i 4 po treningu,potem przez około 35 dni Porcja Cp rano + 3 capsy Crester,przed treningiem porcja Cp i po treningu 4capsy Crester,Po wyczerpaniu Cp i Crester,przez okolo tydzien Porcja Hp rano i przed treningiemW dni nt mega caps rano i po poludniu [...]

[...] natychmiast po treningu (na pusty żołądek). 2 Porcja: jako suplement diety, należy wymieszać jedną miarkę z 150-200 ml zimnej wody lub jakiegokolwiek napoju, 6-8 godzin przed lub po porcji potrenigowej (na pusty żołądek). Rekomendowany sposób użycia w dni nietreningowe: 1 Porcja: jako suplement diety, należy wymieszać jedną miarkę z 150-200 [...]

[...] 474kcal (42g białek; 12,6g tłuszczy; 39,9g węglowodanów) 4 posiłek 16:00 obiad hehe zupa mamusi niestety kur*** mięsko w weekendy i czasem w trakcie tygodnia 5 posiłek przed treningiem 17:00 125g ryżu (samego bo mi dobrze wchodzi przed ćwiczeniami) 450kcal (8,4g białek; 0.9g tłuszczy; 96g węglowodanów) 6 posiłek po treningu 19:30 125g ryżu [...]

[...] 330g; 736kcal; 73,6 w; 24,7 b; 36,3 t Posiłek II 10:30 -Jabłko 170g -Banany 300g -Chleb 16g -Jogurt 250g Suma Suma: 737g; 656,3 kcal; 142,77 w; 14,43 b; 5,33 tł. -Posiłek przed treningowy 13:30 -Filet z piersi z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 10g -Ryż 125g Suma: 235g; 548,84kcal; 97,5w; 31,5b; 11,4 tł. Posiłek po treningowy 16:00 -Makrela [...]